Біло-жовтий
Ви опановуєте основи: позиція, рух, здатність безпечно падати. Ваше тіло вже сильніше, ніж у когось, хто ніколи не ступав на килим — віджимання, стрибки на скакалці, підтягування стали звичними. Перші кидки, перші позиції на землі, переходи між ними та контроль — основа, на якій будується все інше.
Вимоги
Акробатика
- •Ukemi: падіння назад, бокове падіння, падіння вперед на живіт ("лист" падіння)
- •Переднє кувиркання, заднє кувиркання
- •Shrimp — рух hips назад і вперед по килиму для розвитку мобільності в боротьбі на землі
- •Гімнастичний міст з піднятою головою від підлоги
Загальна фізична підготовка
- •Стрибки на скакалці: 20–30 секунд
- •Підвішування на зігнутій руці: 10–20 секунд
- •Підтягування: 3–5 повторень
- •Віджимання: 15–20 повторень
Етикет та необхідні елементи поведінки
- •Здатність правильно зав'язати пояс на собі; демонстрація охайності та дисципліни
- •Демонстрація належного етикету на початку та в кінці поєдинку через рукостискання з суперником
- •Знати основні команди судді: початок поєдинку, зупинка та кінець регламентованого часу
Техніки стоячи (Tachi-Waza)
- •O Soto Gari — великий зовнішній підсік; класичний підсік задньою ногою
- •Morote Gari — подвійний кидок; захоплення обох ніг і приведення суперника на килим
- •O Uchi Gari — великий внутрішній підсік; атака внутрішньої частини стегна для розбалансування та приведення суперника вниз
Техніки на землі (Ne-Waza)
- •Mount Control — контроль суперника з позиції верхом
- •Kesa Gatame (Scarf Hold) — контроль голови та руки суперника з боку, лежачи на боці
- •Side Control — контроль з грудей до грудей, управління плечима, головою та стегнами суперника
- •Guard (Closed Guard) — контроль суперника ногами, лежачи на спині
- •Half Guard — контроль однієї з ніг суперника між вашими ногами
- •Back Control — контроль спини суперника з гачками та контролем верхньої частини тіла
- •Stapling Transitions (Leg, Arm, Body) — фіксація стегна, руки або торсу суперника ногою для обмеження руху та підготовки до контролю з верху або проходження гард