Biało-żółty
Opanowujesz podstawy: postawę, ruch, umiejętność bezpiecznego upadku. Twoje ciało jest już silniejsze niż kogoś, kto nigdy nie stanął na macie — pompki, skakanie na skakance, podciąganie stały się rutyną. Pierwsze rzuty, pierwsze pozycje na ziemi, przejścia między nimi i kontrola — fundament, na którym zbudowane jest wszystko inne.
Wymagania
Akrobatyka
- •Ukemi: upadek do tyłu, upadek na bok, upadek do przodu na brzuch ("upadek liścia")
- •Przewrót do przodu, przewrót do tyłu
- •Shrimp — poruszanie biodrami do tyłu i do przodu wzdłuż maty w celu rozwijania mobilności w pracy na ziemi
- •Gimnastyczny mostek z głową uniesioną nad podłogą
Ogólna kondycja fizyczna
- •Skakanie na skakance: 20–30 sekund
- •Zawieszenie na zgiętych ramionach: 10–20 sekund
- •Podciąganie: 3–5 powtórzeń
- •Pompki: 15–20 powtórzeń
Etykieta i wymagane elementy zachowania
- •Umiejętność poprawnego zawiązania pasa na sobie; demonstrowanie schludności i dyscypliny
- •Demonstrowanie odpowiedniej etykiety na początku i końcu walki poprzez uścisk dłoni z przeciwnikiem
- •Znajomość podstawowych komend sędziowskich: początek walki, stop, koniec regulaminowego czasu
Techniki stojące (Tachi-Waza)
- •O Soto Gari — duży zewnętrzny rzut; klasyczny rzut tylną nogą
- •Morote Gari — rzut podwójny; chwytanie obu nóg i sprowadzanie przeciwnika na matę
- •O Uchi Gari — duży wewnętrzny rzut; atak na wewnętrzną stronę uda w celu wytrącenia przeciwnika z równowagi i sprowadzenia go na dół
Techniki na ziemi (Ne-Waza)
- •Mount Control — kontrolowanie przeciwnika z pozycji mount
- •Kesa Gatame (Scarf Hold) — kontrolowanie głowy i ramienia przeciwnika z boku, leżąc na boku
- •Side Control — kontrola boczna, zarządzanie ramionami, głową i biodrami przeciwnika
- •Guard (Closed Guard) — kontrolowanie przeciwnika nogami, leżąc na plecach
- •Half Guard — kontrolowanie jednej z nóg przeciwnika między swoimi nogami
- •Back Control — kontrolowanie pleców przeciwnika za pomocą haków i kontroli górnej części ciała
- •Stapling Transitions (Leg, Arm, Body) — przypinanie biodra, ramienia lub tułowia przeciwnika nogą, aby ograniczyć ruch i przygotować się do kontroli górnej lub przejścia przez gardę