Weiß-Gelb
Du beherrschst die Grundlagen: Haltung, Bewegung, die Fähigkeit, sicher zu fallen. Dein Körper ist bereits stärker als der eines Menschen, der noch nie auf der Matte gestanden hat — Liegestütze, Seilspringen, Klimmzüge sind zur Routine geworden. Erste Würfe, erste Bodenpositionen, Übergänge zwischen ihnen und Kontrolle — das Fundament, auf dem alles andere aufgebaut ist.
Anforderungen
Akrobatik
- •Ukemi: Rückwärtsfall, Seitenfall, Vorwärtsfall auf den Bauch ("Blatt"-Fall)
- •Vorwärtsrolle, Rückwärtsrolle
- •Shrimp — die Hüften rückwärts und vorwärts entlang der Matte bewegen, um die Mobilität im Bodenkampf zu entwickeln
- •Gymnastische Brücke mit dem Kopf vom Boden abgehoben
Allgemeine körperliche Fitness
- •Seilspringen: 20–30 Sekunden
- •Hängen mit gebeugten Armen: 10–20 Sekunden
- •Klimmzüge: 3–5 Wiederholungen
- •Liegestütze: 15–20 Wiederholungen
Etikette und erforderliche Verhaltensweisen
- •Fähigkeit, den Gürtel korrekt selbst zu binden; Sauberkeit und Disziplin demonstrieren
- •Richtige Etikette zu Beginn und am Ende eines Kampfes durch einen Handschlag mit dem Gegner demonstrieren
- •Die grundlegenden Schiedsrichterbefehle kennen: Beginn des Kampfes, Stopp und Ende der regulären Zeit
Stehende Techniken (Tachi-Waza)
- •O Soto Gari — großer äußerer Wurf; ein klassischer Rückwärtsschnitt
- •Morote Gari — Doppellag-Wurf; beide Beine greifen und den Gegner auf die Matte bringen
- •O Uchi Gari — großer innerer Wurf; Angriff auf den inneren Oberschenkel, um den Gegner aus dem Gleichgewicht zu bringen und zu Boden zu bringen
Bodentechniken (Ne-Waza)
- •Mount Control — Kontrolle des Gegners aus der Mount-Position
- •Kesa Gatame (Scarf Hold) — Kontrolle des Kopfes und Arms des Gegners von der Seite, während man seitlich liegt
- •Side Control — Brust-an-Brust-Seitenkontrolle, Verwaltung der Schultern, des Kopfes und der Hüften des Gegners
- •Guard (Closed Guard) — Kontrolle des Gegners mit den Beinen, während man auf dem Rücken liegt
- •Half Guard — Kontrolle eines der Beine des Gegners zwischen den eigenen Beinen
- •Back Control — Kontrolle des Rückens des Gegners mit Hooks und Oberkörperkontrolle
- •Stapling Transitions (Bein, Arm, Körper) — das Hüfte, den Arm oder den Torso des Gegners mit dem Bein fixieren, um die Bewegung einzuschränken und sich auf die Oberkontrolle oder einen Guard-Pass vorzubereiten