Бело-жёлтый
Вы осваиваете основы: стойка, движение, способность падать безопасно. Ваше тело уже сильнее, чем у того, кто никогда не выходил на ковер — отжимания, скакалка, подтягивания стали рутиной. Первые броски, первые позиции на земле, переходы между ними и контроль — основа, на которой строится всё остальное.
Требования
Акробатика
- •Укэми: падение назад, боковое падение, падение вперед на живот (падение "листом")
- •Кувырок вперед, кувырок назад
- •Шримп — движение бедрами назад и вперед по ковру для развития мобильности в партере
- •Гимнастический мост с поднятой головой от пола
Общая физическая подготовка
- •Скакалка: 20–30 секунд
- •Подвис с согнутыми руками: 10–20 секунд
- •Подтягивания: 3–5 повторений
- •Отжимания: 15–20 повторений
Этикет и необходимые элементы поведения
- •Умение правильно завязать пояс на себе; демонстрация аккуратности и дисциплины
- •Демонстрация правильного этикета в начале и в конце схватки через рукопожатие с соперником
- •Знание основных команд судьи: начало схватки, стоп, и конец регламентированного времени
Стоячие техники (Tachi-Waza)
- •O Soto Gari — большой внешний захват; классический захват задней ноги
- •Morote Gari — двойной захват ноги; захват обеих ног и приведение соперника на ковер
- •O Uchi Gari — большой внутренний захват; атака внутренней части бедра для нарушения равновесия и приведения соперника вниз
Техники в партере (Ne-Waza)
- •Mount Control — контроль соперника из позиции верхом
- •Kesa Gatame (Scarf Hold) — контроль головы и руки соперника сбоку, лежа на боку
- •Side Control — контроль сбоку, управляя плечами, головой и бедрами соперника
- •Guard (Closed Guard) — контроль соперника ногами, лежа на спине
- •Half Guard — контроль одной из ног соперника между вашими ногами
- •Back Control — контроль спины соперника с помощью крючков и контроля верхней части тела
- •Stapling Transitions (Leg, Arm, Body) — прижатие бедра, руки или торса соперника ногой для ограничения движения и подготовки к контролю сверху или проходу в гард