Бела-жоўты
Вы асвойваеце асновы: стойка, рух, здольнасць бяспечна падаць. Ваша цела ўжо мацнейшае, чым у таго, хто ніколі не стаяў на матах — адцісканні, скачкі на скакалцы, падцягванні сталі руцінай. Першыя кідкі, першыя пазіцыі на зямлі, пераходы паміж імі і кантроль — падмурак, на якім будуецца ўсё астатняе.
Патрабаванні
Акробатыка
- •Укэмі: назад, бокам, наперад на жывот ("ліст" падзенне)
- •Наперад кат, назад кат
- •Шрымп — рух hips назад і наперад па мату, каб развіць мабільнасць у грунце
- •Гімнастычны мост з паднятай галавой
Агульная фізічная падрыхтоўка
- •Скакалка: 20–30 секунд
- •Падвешванне з выгнутымі рукамі: 10–20 секунд
- •Падцягванні: 3–5 паўтораў
- •Адцісканні: 15–20 паўтораў
Этыкет і неабходныя паводзіны
- •Здольнасць правільна завязаць пояс на сабе; дэманстрацыя акуратнасці і дысцыпліны
- •Дэманстраваць правільны этыкет у пачатку і канцы бою праз рукапаціск з супернікам
- •Ведаць асноўныя каманды суддзі: пачатак бою, стоп, і канец рэгламента
Стаячыя тэхнікі (Tachi-Waza)
- •O Soto Gari — вялікі знешні падзенне; класічны задні кідок
- •Morote Gari — падзенне з двума нагамі; захоп абедзвюх ног і прыцягненне суперніка на мат
- •O Uchi Gari — вялікі ўнутраны падзенне; атака ўнутранай часткі стегна, каб выбіць суперніка з раўнавагі і прыцягнуць яго на зямлю
Грунтавыя тэхнікі (Ne-Waza)
- •Mount Control — кантроль суперніка з пазіцыі mount
- •Kesa Gatame (Scarf Hold) — кантроль галавы і рукі суперніка з боку, ляжачы на боку
- •Side Control — кантроль бокам, грудзьмі да грудзей, кіраванне плячыма, галавой і сцёгнамі суперніка
- •Guard (Closed Guard) — кантроль суперніка нагамі, ляжачы на спіне
- •Half Guard — кантроль адной з ног суперніка паміж вашымі нагамі
- •Back Control — кантроль спіны суперніка з зачэпкамі і кантролем верхняй часткі цела
- •Stapling Transitions (Leg, Arm, Body) — прышпільванне сцёгна, рукі або торса суперніка нагой, каб абмежаваць рух і падрыхтавацца да верхняга кантролю або пераходу праз гард