Gelb
Du erlernst noch mehr Würfe, gewinnst an Kraft und Geschicklichkeit. Du hast gelernt, nicht nur die Position zu halten, sondern auch aus ihr herauszukommen, strangulierende und Hebeltechniken auszuführen — zunächst einfache, aber sie funktionieren in der Praxis. Auf der Matte bist du nicht mehr nur ein Schüler — du bist ein Kämpfer, der in der Lage ist, die Technik im echten Kampf anzuwenden.
Anforderungen
Akrobatik
- •Vorwärtsrolle mit Anlauf über ein Hindernis
- •Rückwärtsrolle: "Blatt" oder mit Ausstieg auf die geraden Hände
- •Kopfstand mit angewinkelten Beinen
- •Rundlauf auf der Brücke (nach rechts und links); Hände und Kopf bleiben an Ort und Stelle
Allgemeine Fitness
- •Liegestütze: 30-35 Wiederholungen
- •Crunches (Beine fixiert): 30-35 Wiederholungen in 1 Minute
- •Klimmzüge: 6-8 Wiederholungen
- •Seilspringen: 30-40 Wiederholungen in 1 Minute
Etikette, Regeln und Schiedsrichterzeichen
- •Du musst wissen, wie viele Punkte für einen Wurf vergeben werden, abhängig davon, auf welchen Körperteil der Gegner fällt und in welcher Position sich Angreifer und Verteidiger befinden.
- •Du musst die Gesten und Kommandos des Schiedsrichters für alle Situationen der Punktevergabe kennen: für Würfe, Haltegriffe, Hebel- und strangulierende Techniken sowie bei der Aufgabe des Gegners.
- •Du musst die grundlegenden verbotenen Handlungen kennen, die sofort mit einer Verwarnung bestraft werden.
- •Du musst die Anforderungen an die Kleidung kennen, die für die Teilnahme an offiziellen Wettkämpfen im Free Combat Fighting System zugelassen ist.
Technik im Stand (Tachi-Waza)
- •De Ashi Harai (De Ashi Barai) — Fußfeger im Moment des Schrittes
- •Ko Uchi Gari — kleiner innerer Fußfeger
- •Tai Otoshi — Abwurf des Gegners mit dem Körper über das ausgestreckte Bein
- •Kuchiki Taoshi — Wurf über ein Bein mit Kontrolle des Arms und Griff des Beins des Gegners
- •Cross Grip Inside Attack Combination (Ko Uchi Gari → O Uchi Gari) — Kombination aus Kreuzgriff am Arm: kleiner innerer Fußfeger mit Übergang zum großen inneren Fußfeger
Technik am Boden: Positionen und Übergänge
- •Butterfly Guard (Inner Guard) — innerer Guard / Schmetterling für das Anheben des Gegners oder Angriffe mit den Beinen
- •Knee push sweep — Aushebeln des Knies des Gegners mit dem Bein aus der Rückenlage, wenn der Gegner auf den Knien steht, um ihn zur Seite zu bringen und die Oberlage einzunehmen
- •Positionskontrolle in Closed Guard — 15 Sekunden (aufrechte Haltung)
Technik am Boden: Abgänge
- •Guard pass — Passieren des Guards zur Einnahme der Oberlage
- •Shrimp escape from side control — Abgang aus side control mittels Shrimp-Bewegung
- •Bridge escape from scarf hold (Kesa Gatame) — Abgang aus der Halteposition mittels Brücke und Drehung
- •Bridge & roll escape from mount — Umdrehen aus mount mit Überdeckung des Arms und Beins des Gegners
- •Back control escape — Abgang aus der Back control des Gegners
- •Half guard pass (top) — Knee Slide (Kniegleiten) mit Kontrolle des Crossface + Underhook
Technik am Boden: Techniken
- •Armbar from mount — Armhebel
- •Straight Ankle Lock (Achilles Lock) from Ashi Garami — Achilles aus der Position Ashi Garami
- •Bow and Arrow Choke from Back Control — Bogen-und-Pfeil-Würgegriff aus der Back Control
- •Straight Arm Lock from Kesa Gatame — gerader Armhebel aus Kesa Gatame
- •Cross Collar Choke from Side Control — Kreuz-Kragen-Würgegriff aus der Side Control
- •Triangle Choke from Closed Guard — Dreieckswürger aus dem Closed Guard
Kämpfe
- •Trainingskampf mit einem Gegner mit weiß-gelbem Gürtel — 2 Minuten
- •Trainingskampf mit einem Gegner mit weiß-gelbem Gürtel (nach Golden-Score-Regeln) — 1 Minute